Ежегодно 7 апреля во всем мире отмечается Всемирный день здоровья. Традиционно эта дата дает старт Неделе продвижения здорового образа жизни. Специалисты нашей поликлиники напоминают: наше здоровье и продолжительность жизни находятся, в первую очередь, в наших собственных руках.
По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые патологии, диабет, онкология, болезни органов дыхания) в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти человека. Главным и самым эффективным инструментом в борьбе с этой печальной статистикой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Что такое ЗОЖ на самом деле?
Врачи ВОЗ определяют здоровый образ жизни не просто как отсутствие вредных привычек, а как оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека. Это осознанные ежедневные действия, направленные на сохранение и укрепление своего здоровья в условиях современной экологии и социальных стрессов.
И эти действия приносят реальные, научно доказанные плоды. Исследования показывают колоссальные цифры: переход к здоровому образу жизни в возрасте 40–50 лет ассоциируется с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет!
Математика здоровья: Что крадет наши годы?
Каждая вредная привычка имеет свою «цену», которая измеряется годами нашей жизни:
-
Курение: Различия в ожидаемой продолжительности жизни между курильщиками и теми, кто никогда не курил, составляют 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин.
-
Хорошая новость: Бросить курить никогда не поздно! Отказ от табака возвращает (продлевает) жизнь бывшим курильщикам на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин.
-
-
Алкоголь: Чрезмерное потребление спиртных напитков сокращает жизнь на 5,9 года у мужчин и 4,7 года у женщин. Более того, алкоголь отнимает годы здоровой жизни (период без тяжелых болезней) на 4,2 и 2,6 года соответственно.
-
Избыточный вес: Ожирение (индекс массы тела выше 30) сокращает ожидаемую продолжительность жизни в среднем на 2,5 года.
Движение — это жизнь (научно доказано)
Физическая активность — это бесплатное и самое доступное лекарство от многих болезней. Научные данные подтверждают, что регулярные нагрузки напрямую снижают риски смертности от всех причин:
-
Минимум усилий — видимый результат: Всего 2,5 часа умеренной активности в неделю (это всего 30 минут в день, 5 дней в неделю) по сравнению с малоподвижным образом жизни снижает риск смертности на 19%.
-
Больше движения — крепче здоровье: Увеличение активности до 7 часов в неделю снижает этот риск уже на 24%.
Важное предупреждение для офисных сотрудников: длительное сидение, особенно без частых перерывов на разминку, само по себе ассоциировано с повышением смертности. Даже если вы ходите в спортзал, старайтесь не сидеть на рабочем месте часами — вставайте, делайте легкую гимнастику или просто пройдитесь по коридору каждые 45-60 минут.
С чего начать?
Не обязательно менять свою жизнь за один день. Начните с малого:
-
Замените поездки в лифте подъемом по лестнице.
-
Выделите 30 минут в день для вечерней прогулки.
-
Сократите количество сахара в рационе и откажитесь от курения.
-
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры.
Напоминаем, что в нашей поликлинике работают кабинеты (отделение) медицинской профилактики. Мы приглашаем всех желающих пройти бесплатную диспансеризацию, проверить ключевые показатели своего здоровья и получить индивидуальные рекомендации по коррекции образа жизни.
