На этой неделе по всей стране проходит Неделя информирования о важности физической активности. Врачи нашей поликлиники напоминают: в современном мире, где преобладает сидячая работа и отдых перед экраном, мы стали забывать, что наше тело буквально создано для движения.
Многие пациенты считают, что отсутствие спорта в жизни — это просто вопрос физической формы. Однако с медицинской точки зрения малоподвижный образ жизни (гиподинамия) — это серьезнейшая угроза для здоровья.
Тихий враг нашего организма
Научно доказано: низкая физическая активность является абсолютно независимым, самостоятельным фактором риска развития тяжелых болезней. Врачи ставят ее в один ряд с такими известными «врагами» здоровья, как курение, избыточная масса тела, повышенный уровень холестерина и артериальная гипертензия.
Официальная статистика неумолима. Недостаток движения увеличивает риск развития:
-
Ишемической болезни сердца — на 30%. Сердечная мышца нуждается в регулярной тренировке, чтобы эффективно перекачивать кровь.
-
Сахарного диабета II типа — на 27%. Во время физической активности мышцы активно потребляют глюкозу, что помогает регулировать уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину.
-
Онкологических заболеваний — на 21-25% (в частности, рака толстого кишечника и рака молочной железы). Движение улучшает обмен веществ и кровообращение, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.
Сколько нужно двигаться? Золотой стандарт здоровья
Чтобы защитить себя от этих рисков, не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих норм в неделю:
-
Базовый уровень: от 150 до 300 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде, танцы, работа в саду).
-
Интенсивный вариант: от 75 до 150 минут интенсивной физической активности (бег, аэробика, быстрая езда на велосипеде, активные командные игры).
-
Комбинированный подход: вы можете сочетать умеренные и интенсивные нагрузки в течение недели.
Хотите больше пользы?
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья, снижения веса и укрепления сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют увеличить время умеренной активности до 300 минут и более, либо интенсивной активности — от 150 минут в неделю.
Нет времени в будни? Выход есть!
Одна из самых частых причин отказа от спорта — плотный рабочий график с понедельника по пятницу. Медицина нашла ответ и на этот вызов.
Для тех, у кого не получается заниматься физической активностью равномерно в течение недели, существует стратегия «спортсмена выходного дня». Вы можете компенсировать сидячие будни активными спортивными выходными. Длинный поход, велозаезд, плавание в бассейне или пара интенсивных тренировок в субботу и воскресенье позволят вам набрать необходимую «здоровую норму» минут!
С чего начать?
-
Начните с малого: выходите на одну остановку раньше по пути с работы, замените лифт на подъем по лестнице.
-
Найдите активность по душе, чтобы она приносила радость, а не воспринималась как наказание.
-
Гуляйте перед сном хотя бы 20-30 минут.
👩⚕️ Важное напоминание от врачей:
Если вы долгое время не занимались спортом, имеете хронические заболевания, проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Запишитесь на профилактический прием в нашу поликлинику! Специалисты Отделения медицинской профилактики помогут оценить состояние вашего здоровья, проведут необходимые скрининги и подберут оптимальный и безопасный уровень физических нагрузок именно для вас.
Двигайтесь больше — живите дольше!
